L4 L5 कमर दर्द का घरेलू इलाज

Rahul Dhiman January 29, 2026

 L4 L5 कमर दर्द का घरेलू इलाज


लक्षण:

👉 कमर के निचले हिस्से में तेज दर्द

👉 दर्द का पैर तक जाना

👉 झुकने या उठने में परेशानी

👉 सुन्नपन या झनझनाहट


घरेलू इलाज:

1. सुबह-शाम 10–15 मिनट गुनगुने पानी से सिकाई करें।

2. सरसों के तेल में लहसुन पकाकर हल्की मालिश करें।

3. रोज रात को हल्दी वाला दूध पिएं।

4. सख्त गद्दे पर सीधा लेटकर सोएं।

5. ज्यादा देर एक ही जगह न बैठें।

6. भारी वजन उठाने से बचें।

7. भुजंगासन, मकरासन, पवनमुक्तासन हल्के-हल्के करें।

8. कैल्शियम और विटामिन D युक्त आहार लें।


क्या न करें:

👉 झटके से झुकना

👉 जमीन पर बैठना

👉 ज्यादा बाइक चलाना


सावधानी:

अगर दर्द ज्यादा हो, पैर सुन्न हो या चलने में दिक्कत हो तो डॉक्टर से MRI जांच जरूर कराएं।

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